ما هو الوقت المناسب ميرف لا سترة؟
متوسط وقت Murph بدون سترة هو بين 40 دقيقة و 50 دقيقة. الوقت المناسب هو ما بين 40 إلى 35 دقيقة وسيتطلع الرياضيون ذوو المستوى العالي إلى إكمال ذلك في 35 دقيقة أو أقل. والكسر الفرعي لمدة 30 دقيقة ليس بالأمر غير المألوف.
ما هو متوسط وقت Murph؟
يمكن أن يتراوح متوسط مرات هذا التمرين من من 47 دقيقة إلى 57 دقيقة. اعتمادًا على ما إذا كان مسار الجري الخاص بك يحتوي على تلال ، حاول أن تقطع ساعة واحدة إن أمكن. أسرع أوقات Murph هي من 40 دقيقة إلى 45 دقيقة.
هل ميرف بدون سترة Rx؟
تم عمل Rx Murph مرتديًا سترة: 20 رطلاً للرجال و 15 رطلاً للنساء. لا نوصي بالانتظار حتى اللحظة الأخيرة لشراء سترة ثقيلة أو تدريبها ثم محاولة القيام بـ "Murph". يجب أن تعتاد على الوزن وأن ترتدي السترة قبل القيام بهذا التمرين.
ما هو أفضل وقت ميرف؟
تم تعيين الرقم القياسي الحالي الذي تم التحقق منه لـ Murph في ألعاب CrossFit لعام 2016 بواسطة Josh Bridges in 34 دقيقة و 38.83 ثانية.
أفضل وقت لي حتى الآن مورف | تحدي ميرف
هل حطم ماكنتاير الرقم القياسي لمورف؟
لم يخلُ العمل الفذ الاستثنائي من بعض الجدل. سجل CrossFitter ، متسابق مضمار العوائق ، والرياضي القوي هانتر ماكنتاير رقمًا قياسيًا عالميًا جديدًا في تحدي ميرف 2020. كانت المرة الأخيرة له 34:13.
هل يمكن تفكيك مورف؟
بينما يكون التمرين طويلًا وشاقًا ، فلن تسمع شكوى الرياضيين. ... في Murph ، بينما يجب عمل أجزاء الجري كساندويتش حول الممثلين ، يمكن للرياضيين تفكيك تمارين السحب والضغط والقرفصاء كيفما يحلو لهم.
هل يجب أن أرتدي سترة لميرف؟
يقترح تمرين Murph الأصلي كما هو منشور على موقع CrossFit.com ارتداء حذاء سترة وزن 20 رطل إذا كان لديك واحد متاح ، على الرغم من أننا لا نوصي بذلك لمعظم الرياضيين. إذا كنت قد أكملت Murph في أقل من 45 دقيقة مسبقًا بدون سترة ، فيمكنك بالتأكيد التفكير في إضافة سترة الوزن هذا العام.
هل Murph RX مع سترة؟
1. RX - كما هو مكتوب ومع سترة 20 جنيهًا (لدينا 7 ، من يأتي أولاً ، يخدم أولاً). سترة 20 رطلاً للذكور والإناث من أجل RX ، هناك لا يوجد "وزن المرأة ". تحاكي السترة وزن الدروع الواقية للبدن ولا يمكنك قياس الدروع الواقية للبدن ، تحدث أشياء سيئة.
ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من السحب؟
أفضل 5 بدائل سحب بدون بار
- صفوف وزن الجسم. عادةً ما يتم الجمع بين صفوف وزن الجسم وتمارين التثبيت الكتفي من قبل الأشخاص الذين يحاولون زيادة عدد مرات السحب. ...
- الركوع منسدلة لاتجاه الركوع. ...
- اضغط على الدمبل فوق الرأس. ...
- تمرين ضغط الجسر الخلفي. ...
- يتأرجح Kettlebell.
ما مدى صعوبة مورف؟
يشرح بليك شاترلي ، مدرب كروس فيت في نيو فيفث في مدينة نيويورك: "The Murph WOD هو تمرين بطولي سمي على اسم الملازم البحري مايكل مورفي". "انه واحد من أصعب التدريبات سوف تفعل من أي وقت مضى معظم التدريبات البطل. إنهم لا يمثلون تحديًا جسديًا فحسب ، بل يمثلون أيضًا تحديات نفسية.
هل يجب أن يتم عمل Murph بالترتيب؟
"Murph" هو ثاني أشهر تمرين الأبطال على BTWB ، والثاني بعد "DT". أولاً ، هناك طريقتان لإنهاء Murph. بينما عليك أن تبدأ وتنتهي بمسافة ميل واحد ، يمكن القيام بـ 100 عملية سحب ، و 200 تمرين ضغط ، و 300 تمرين قرفصاء هوائي بالترتيب أو مقسمة.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها بعمل مورف؟
استغرقت كل من تمارين المقاومة الثلاثة ما يقرب من 20 دقيقة للقطعة الواحدة وخلق متوسط حرق ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية لكل تمرين.
هل يمكنك kip in Murph؟
كل ما تحتاج إلى معرفته لمواجهة WOD البطل الأسطوري في CrossFit. هناك عدد قليل من أبطال CrossFit WODs ، والتدريبات المعيارية التي تم تسميتها لأعضاء الخدمة الذين سقطوا وتهدف إلى دفعك إلى أقصى حدودك.
ما السرعة التي يمكن أن يفعلها مايكل مورفي في أداء Murph؟
هذه هي الطريقة التي ولدت بها Body Armor ، كما أطلق عليها مايكل WOD والتي ستصبح Murph. "كان الوقت القياسي لمايكل 32 إلى 35 دقيقة"، يقول دان. أعضاء عملية الأجنحة الحمراء في أفغانستان عام 2005.
ما مدى سرعة فعل مورفي؟
كان أسرع وقت له في Murph هو محاولته الافتتاحية ، وأكملها ما يزيد قليلاً عن 54 دقيقة. ومن هناك حوله إلى AMRAP حيث سيذهب مباشرة إلى المحاولة التالية ، مع أخذ فترات راحة صغيرة. كان أبطأ حركة مروره 1:47 والتي بدأها ظهر يوم الاثنين. أكمل أول 10 له في أول 12 ساعة.
ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من عمليات السحب في Murph؟
إذا لم تكن هناك طريقة للقيام بعمليات السحب ، فجرب هذا النوع من التمرين: 1 ميل تشغيل حلقة مفرغة، 100 تمرين ضغط ، 200 تمرين بطن ، 300 قرفصاء ، 1 ميل من تمرين الجري. إذا لم يكن لديك سترة ثقيلة ، فقم بالتمرين بدون سترة. ملازم
هل مورف قطاعة؟
يمكنك إما هل Murph غير مقسمة مثل chipper، فقط قم بكل العمل لبعض الوقت ، أو يمكنك القيام بتقسيم Murph حيث تقوم بالتشغيل الكامل ولكن الجزء الأوسط مقسم من 100 Pull Ups (PLL) - 200 Push Ups (PSH) - 300 Air Squats (ASQ) إلى مجموعات متعددة من ممثلين أقل.
هل مايكل ميرفي فعل مورف؟
لأفعاله نكران الذات ، LT. مايكل مورفي حصل بعد وفاته على ميدالية الشرف للكونغرس في 27 أكتوبر 2007. نحن نكرم تضحيته وذاكرته من خلال The Murph Challenge. اكتشف المزيد عن مايكل مورفي في مؤسسة Memorial Foundation التي تم إنشاؤها باسمه.
هل السترات الواقية من الرصاص سيئة بالنسبة لك؟
لكن السترات الواقية من الرصاص ليستر مناسب للناس مع مشاكل في الظهر أو الرقبة. يحذر داوني: "إنه يضغط على عمودك الفقري ، وإذا كنت تعاني من تضيق في العمود الفقري أو تنكس شديد في القرص ، فقد يتسبب ذلك في حدوث مشاكل على طول الطريق إلى الرقبة".
هل يجب أن أرتدي حذاء للجري لميرف؟
يجب ارتداء أحذية الجري النقية بالنسبة إلى Murph - ستستفيد عمليات الجري بشكل كبير ، ولن تتأثر عمليات Push-Ups و Pull-Ups على الإطلاق ، ويتم تفريغ القرفصاء ، لذلك ، مع القليل من النية الإضافية ، يجب أن تكون على ما يرام.
كيف تفكك مورف؟
لديك بعض الخيارات عندما يتعلق الأمر بتفريق الممثلين. يمكن للمرء أن يلجأ إليه بأسلوب "سيندي" - 20 طلقة من 5 عمليات سحب ، 10 تمارين ضغط ، 15 تمرين قرفصاء هوائي. هناك خيار آخر يتمثل في إعداد "مجموعات ذكية" وتفكيك الحركة المحددة التي ستؤدي إلى إنهاكك بشكل أسرع.
ماذا يجب أن آكل ليلة قبل ميرف؟
نصيحة رقم 2: تناول وجبة معقولة ومتوازنة في الليلة السابقة تتكون من البروتين والكربوهيدرات والدهون. لا تحتاج إلى تحميل الكربوهيدرات. لذلك لا تستخدم Murph كسبب لتناول الكثير من البيتزا. لكن الكربوهيدرات هي أكثر مصادر الطاقة المتاحة بسهولة لجسمك.
كم مرة يجب أن أفعل مورف؟
من أجل تصنيف مورف رسميًا ، يجب إجراء جميع التدريبات من الناحية الفنية في سترة ثقيلة وزنها 20 رطلاً ، لكن جيف اختار ارتداء ملابسه مرتين في الأسبوع على الأقل.
كم عدد تمرينات الضغط التي يستطيع David Goggins القيام بها؟
مستوحى من تدريب Goggins العسكري ، يتكون التمرين من 6 أميال ، ولكن في كل مرة تكمل فيها نصف ميل ، تتوقف وتقوم بـ 25 تمرين ضغط. هذا إجمالي 300 تمرين رياضي بحلول الوقت الذي تنهي فيه كل الـ 6 أميال.